jest lajk i oczywiście udostępniłam, niech moi ludzie patrzą, podziwiają i niech przestaną pitolić, że to niezdrowe, bo wciąż słucham ostatnio o tym jaką sobie masakrę z mężem robimy i że to się źle skończy, zaczynam tracić cierpliwość, jak słowo daję. A ta bee20 ma zryty beret , wg mnie jej potrzebny jest dobry terapeuta. nie rozumiem po co ona [...]
Ćwicząc nie tylko robisz muskulaturę ale również nawyki. Poza tym mięśnie pamiętają, nie ma że robisz dla picu. Ja osobiście mam kasę na odżywki itp ale w tym momencie chcę wyrwać tyle kg ile się da z pożywienia i zwykłego treningu. Myślisz, że wokół odżywek się kręci cała siłownia? A jak starasz się jeść co mo masz jeść, to naprawdę nie chodzi [...]
no to rewelacja bijac bolda scantela nie trzeba jesc i tak bedzie robil robote. Miałem Cie za powaznego goscia ktory jest bezstronny ale jednak wychodzi po co tu jesteś... ;-) a sam mowiles, ze bolda nie ma w zadnym z ug. nagle zmieniasz zdanie hehe już nawet się odechciewa czytać tego co piszesz. bo wszystko kierowane jest pod 2 rzeczy. Jestes [...]
Powiem tak: w twoim wieku sprawa jest prosta trzeba duzo jesc i duzo cwiczyc :) a na powaznie to napewno w twoim przypadku nie wazne jakie bedzie polaczenie czy to klata biceps czy barki nogi. Uwazam rowniez ze ci co pisza ze za duzo seri itp sa w bledzie gdyz na poczatku musisz robic mnostwo serii ipowtorzen zeby zataakowac miesien i nauczyc sie [...]
megace/megalia poprawia apetyt masakrczynie mozesz jesc i jesc co do twojego cyklu ten tren od poczatku mi nie pasuje lecialbym na test + bold, ew zmiana estra tesia, i koncowke zrobil np na propie z trenen i bylo by git, ale to tylko takie moje przemyslenia 2 sprawa przy 50cm w rekawie nie ma co liczyc na jakies mega postepy
Zostaw te 100 pompek. Ustal sobie cel - rozumiem że cel to zrzucenie tkanki tłuszczowej. Dobra waga dla Ciebie to 90-95kg moim zdaniem - przynajmniej jeśli myslisz o normalnej a nie kulturystycznej sylwetce. Co do ketli to książka Pawła - wielkie wejście odważników kulowych plus dieta - na początek wywal cukry, słodycze, cukier z kawy i herbaty, [...]
03-09-13 Trening: Biceps: -uginanie przedramion sztangą prostą 30kg x 12 32,5kg x 10 35kg x 8 37,5kg x 6 -uginanie przedramion na wyciągu (przy końcowej fazie ruchu rozszerzam przedramiona) 15kg x 12 20kg x 10 20kg x 8 25kg x 6 -uginanie przedramion w siadzie podpartym, skręty hantle 8kg x 12 hantle 10kg x 10 hantle 10kg [...]
[...] o 180stopni na cale zycie albo dupa. dieta z zalozenia jest dla mnie tymczasowa co znaczy ze jak ją zakończę to wracam z takiej wycieczki z nadbagażem, pozatym nie znosze jak mi sie narzuca co mam jesc a czego nie :) osioł total jestem no nooo żeś Hu dowalił... ja też, ja też mam ochote na lody karmelowe, mimo że mnie boli brzuch po lodach
W twom wieku powinieneś jeśc zdrowo i nie przesadzać z fast foodami, słodyczami i innym niezdrowym jedzeniem. Staraj się jeśc regularnie, 5-6 posilków dziennie, co 2-3 godziny. Jedz duzo warzyw zielonych i owoców (szczególnie jazyny, owoce z cienką skórka - mają duzo błonnika). Poczytaj sobie "Podstawy układnai diety", dowiesz się co [...]
"Cześć ja mam kilka pytań. 1. Czy opłaca mi się trenować jeśli mam dopiero 15 lat? 2. Czy koniecznie trzeba codziennie jeść tyle białka, czy w dni wolne od treningu albo może w dni które trenuje? 3. Co się stanie jeśli czasem nie zjem tyle białka w ciągu dnia bo po prostu nie dam rady? I mam jeszcze pytanie: jak mam ćwiczyć bo na forum jest [...]
ło kurcze, to by podważało wszystkie moje badania chyba mi zawsze mowili 8. ale wlasnie czytalam o badaniach ze szczegolnie przed cholesterolem przez dobę powinno się nie jesc tlusto.. i tak sobie mysle, ze jak akurat ktos je tlusto to takie zalecenie falszuje badania. i taki dlugo post tez w sumie falszuje, bo ja np nigdy tak dlugo nie [...]
DZIEŃ 46, Piątek, 26.08 Dieta: 1. 2 jajka, 5g masła, 1 kromka razowca kupnego, warzywka 2. zapiekanka 3. nie pamiętam Ogółem: wartości nieliczone Trening: DNT Wrażenia: Po śniadanku łażenie po Poznaniu. Fajnie było wrócić na stare śmieci. Przy okazji trafiłam do fryzjera – i jak rzadko kiedy byłam bardzo zadowolona z efektu. Przed [...]
Do Autopsy: czyli codziennie mam jeść to co mi wypisałeś, ale moge to traktować jako "dodatek" do dziennego mojego jedzenia? czyli jem tam jak jadłem + to co mi napisałeś ? Jeżeli chodzi o trening. Okej, tylko muszę dokładnie się temu przyjrzeć czy moja siłownia pozwala na robienie takich ćwiczeń. Do heheheczky: radzisz mi abym oprócz [...]
[...] dostarczam 1,5g na kg masy ciala a glowne źródło to wołowina, kurczak, indyk, makrela,czasem śledzie i no przedewszystkim nabiał, jajka, twarogi, żółty ser. Powinno sie jesc 5-6 razy dziennie ale nie mam warunków na to bo większosc dnia spędzam na uczelni. Zjadam 3 posiłki i w kazdym zawieram taką ilość białka i tłuszczy zeby bilans [...]
dieta będzie jak poniżej w ułożeniu pomógł Mateo 1983 za co mu dziękuję : Śniadanie : Płatki owsiane Orzechy włoskie Mleko Jajka 2Śniadanie Tuńczyk w sosie własnym/inna rybka Dużo warzyw Oliwa z oliwek Przed Treningiem Ryż brązowy Filet z kurczaka Owoc Po Treningu Porcja Białka Ryż Obiad Pierś Dużo warzyw Oliwa z oliwek kolacja ser półtłusty i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moim zdaniem dorzuć z 200-300 kalorii , gainera używaj w potrzebie dodatek do diety może ci zastąpić to jedzenie o ile zmieścisz to wzsystko w swojej diecie zamiast np 2 razy kurczaka z ryżem zamień na 200g gainera :) co do jedzenia bo nie wiesz co jeszcze jeść idź do biedronki po ciasto francuskie nie wiem zrób je z twarogiem duzo kalorii , [...]
Jesli sie kasy niema oraz czasu, to bedziesz chudy, chyba ze ci odbije i zaczniesz jakies ababoliki jesc a to ci odradzam, bo juz paru kolegow na nadcisnienie zdycha od tego gowna... tez bylem taki chuderlak, ale wzielem zaczelem jesc, trenowac i w 3 miesiace 12kg zrobilem... a co do polski, to prawda :P dobrze ze tam nie mieszkam.
Ok, dzięki za za szybką pomoc :) Wytłumaczę się trochę dałem tyle Kalorii po prowadzę dosyć aktywny tryb żęcia :) te dwa posiłki "praca","praca2" zjadam je w pracy dlatego są to Kanapki. W posiłku 1 jak wyrzucę miód i banana a dodam jogurt naturalny będzie okej ? w 2 posiłku zrobię chleb z tuńczykiem w wodzie. A w 3 Chleb z ogórkiem i twarogiem [...]
Scantel Pharma (temat zbiorczy)
